得了骨質疏鬆應該如何飲食

膳食因素對骨質疏鬆症的預防和治療非常的重要，骨質疏鬆食療的目的是通過膳食補充鈣、磷和維生素D等營養素，以預防或治療骨質疏鬆症。飲食要合理搭配，除了促進鈣、磷吸收，同時還要保證其他營養素的攝入，以增強骨骼強度。每天的飲食種類要包括穀薯類、肉、蛋、魚、禽類、蔬菜水果類、豆製品、油脂類等。而且每種食物類別中儘量多吃幾個品種。

主食方面要粗細搭配，以米麵和粗雜糧為主，例如糙米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都要吃一些。多吃一些含鈣豐富的食物，牛奶是補鈣的最好來源，每天至少要喝300毫升牛奶，還要吃豆製品、蛋類、魚蝦等，芝麻醬含鈣量也比較豐富。每天要補充優質蛋白，如魚蝦、雞鴨、豆製品等，蛋白質可以促進腸道對鈣、磷的吸收。

多吃新鮮蔬菜及水果，每天至少吃一斤蔬菜，蔬菜種類在5種或5種以上。每天還要多曬太陽，可以促進維生素D的合成，從而促進鈣的吸收，一天曬太陽20分鐘左右。當然除了合理飲食，還要堅持運動，運動可以防治骨質疏鬆症。

那麼具體的骨質疏鬆食療調配是什麼呢，可以做黃豆豬骨湯，它的功效因為豬骨含有豐富的鈣質和骨膠原，對骨骼生長很好的補充效果。而黃豆中含有如黃酮甙和鈣鐵磷物質，更有促進骨骼生長的作用，也可以補充骨中需要的營養。這個湯可以很好的預防骨質疏鬆、骨骼的老化作用的。

桑葚牛骨湯，桑葚可以補肝且對腎好，而牛骨呢，它含有鈣質和很多的膠原蛋白，能夠促進骨骼生長。這個湯不但能補血強筋骨，很好的為骨質疏鬆食療，還可以對更年期綜合征有幫助。還有蝦皮豆腐湯，蝦皮的每100克中含量高達990毫克的鈣營養，豆腐也有含鈣量，常吃這個湯對缺鈣的骨質疏鬆症很有效。

骨質疏鬆食療其實還需要常喝牛奶，可以補充蛋白質、維生素等營養素，減少骨礦物質的流失，不僅可以很好的預防骨質疏鬆，還能增強體質。還有香菜，香菜含很高的硼量元素，可以讓身體吸收礦物質，保護骨骼。另外三文魚也可以為身體提供有益骨骼的營養物質元素可以多吃。海參含鈣量也是比較豐富的，而且它的膽固醇極低，這類低脂肪又高蛋白的食物，非常適合老年人小孩或體質虛弱者吃。